A continuación detallamos un entrenamiento para aquellos que quieran debutar en la prueba de distancia corta 3km-10km-3km. Es un entrenamiento orientativo.
Desde el equipo de entrenadores de Soluciones Wellness recordamos que este entrenamiento muestra tan solo una líneas básicas a seguir.
Recomendamos a todos hacerse un chequeo médico antes de someterse a esfuerzos deportivos y a un entrenamiento continuo. Para un plan personalizado recordamos que pueden acudir a nuestro servicio de entrenamiento personal a través del correo contacto@solucioneswellness.es
Desde el equipo de entrenadores de Soluciones Wellness recordamos que este entrenamiento muestra tan solo una líneas básicas a seguir.
Recomendamos a todos hacerse un chequeo médico antes de someterse a esfuerzos deportivos y a un entrenamiento continuo. Para un plan personalizado recordamos que pueden acudir a nuestro servicio de entrenamiento personal a través del correo contacto@solucioneswellness.es
Semana 1:
- Lunes: 30 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales y lumbares
- Martes: Descanso
- Miércoles: 45 min de bici de montaña o carretera a ritmo cómodo
- Jueves : Trabajo de fortalecimiento
- Viernes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
- Sábado: Descanso
- Domingo: 1 hora y 15 min de bici de motaña o carretera
- Lunes: 30 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales y lumbares
- Martes: Descanso
- Miércoles: 45 min de bici de montaña o carretera a ritmo cómodo
- Jueves : Trabajo de fortalecimiento
- Viernes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
- Sábado: Descanso
- Domingo: 1 hora y 15 min de bici de motaña o carretera
- Lunes: 40 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales y lumbares
- Martes: Descanso
- Miércoles: 45 min de bici a ritmo cómodo
- Jueves : Trabajo de fortalecimiento
- Viernes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
- Sábado: Descanso
- Domingo: 1 hora y 15 min de bici
- Lunes: 30 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales y lumbares
- Martes: Descanso
- Miércoles: 45 min de bici a ritmo cómodo
- Jueves : Trabajo de fortalecimiento
- Viernes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
- Sábado: Descanso
- Domingo: 1 hora y 15 min de bici
- Lunes: 45 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales y lumbares
- Martes: Descanso
- Miércoles: 50 min de bici a ritmo cómodo
- Jueves : 30 minutos pesas (3x10 repeticiones cada grupo muscular) + abdominales
- Viernes: Descanso
- Sábado 45 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
- Domingo: 1 hora y 15 min de bici de montaña
- Lunes: Descanso
- Martes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
- Miércoles: Descanso
- Jueves : 50 min de bici de montaña a ritmo cómodo, metiendo un tramo de 10 min fuerte.
- Viernes: Descanso
- Sábado15 min carrera continua a rítmo lento + 5x500 m ritmo medio (160-170ppm) Rec: 1min
- Domingo: 1 hora y 30 min de bici
- Lunes: Descanso
- Martes: 40 minutos pesas (3x10 repeticiones cada grupo muscular) + abdominales
- Miércoles: Descanso
- Jueves: 40 min calentamiento en bici + 4x5min ritmo competición Rec: 2 min muy lento. + 15 min lentos
- Viernes: Descanso
- Sábado: 30 min carrera lenta
- Domingo: Multitransiciones: 15min carrera continua + 30 min bici ritmo medio + 5 min carrera rápida + 15 min carrera lenta.
- Lunes: Descanso
- Martes: 30 minutos pesas (3x10 repeticiones cada grupo muscular) + abdominales
- Miércoles: Descanso
- Jueves: 30 min calentamiento en bici + 5x3min ritmo competición Rec: 1 min muy lento. + 15 min lentos
- Viernes: Descanso
- Sábado: Salida larga en bicicleta de 2 horas a ritmo cómodo.
- Domingo: Transición: 45 min bici lenta + 10 min carrera rápida + 10 min carrera lenta.
- Lunes: Descanso
- Martes: 20 min carrera calentamiento + 6x400 metros Rec 1 min + 15 min carrera continua
- Miércoles: Descanso
- Jueves: 30 min calentamiento en bici + 5x3min ritmo competición Rec: 1 min muy lento. + 15 min lentos
- Viernes: Descanso
- Sábado: Salida larga en bicicleta de 2 horas a ritmo cómodo.
- Domingo: Transición: 45 min bici lenta + 10 min carrera rápida + 10 min carrera lenta.
Semana 10:
- Lunes: Descanso
- Martes: 30 minutos pesas (3x10 repeticiones cada grupo muscular) + abdominales
- Miércoles: Descanso
- Jueves: 30 min calentamiento en bici + 5x3min ritmo competición Rec: 1 min muy lento. + 15 min lentos
- Viernes: Descanso
- Sábado: Salida larga en bicicleta de 2 horas a ritmo cómodo.
- Domingo: Transición: 45 min bici lenta + 10 min carrera rápida + 10 min carrera lenta.
Semana 11:
- Lunes: Descanso
- Martes: 25 min carrera lenta.
- Miércoles: Descanso
- Jueves: 45 min bici
- Virenes: Activación 15 min carrera + 15 min para probar bici cambios.
- Sábado: DUATLÓN CORTO DE MALPARTIDA DE PLASENCIA
- Domingo: DESCANSO
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